Achtsamkeit erlernen, innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurückgewinnen – Schritt für Schritt
Kennen Sie diese Gedanken?
- Ich funktioniere nur noch.
- Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
- Oft ist mir alles zu viel.
- Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
- Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen haben.
Durch ein Achtsamkeitstraining
- üben Sie sich darin, bewusst mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Körper umzugehen,
- entwickeln Sie innere Stärke im Umgang mit Stresssituationen,
- bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
- finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.
Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings möglich ist!
Meine Angebote im Überblick
Alle Angebote (Ausnahme: MCP-Kurs) finden statt in der Praxis D8, Drausnickstr. 8, 91052 Erlangen. Ort auf der Karte anzeigen
Mindful Compassionate Parenting
Ein Kurs in Stressbewältigung und achtsamer Selbstfürsorge für Eltern und alle, die mit Kindern leben.
Freude und Stress gehören zum Elternalltag - ganz unabhängig vom Alter der Kinder und unserer speziellen Familiensituation. Oft kommt dazu die Herausforderung, Berufstätigkeit und Familie zu vereinbaren.
Vielleicht haben Sie da auch schon einmal Gedanken gehabt, wie
- Allmählich geht mir die Kraft aus.
- Jetzt bin ich völlig außer mir geraten. So wollte ich mit meinem Kind nie umgehen.
- Die hohen Erwartungen an mich als Vater / Mutter setzen mich unter Druck.
Im Mindful Compassionate Parenting (MCP) - Kurs beginnen wir genau hier.
Veränderungen
Im Laufe des Kurses
- entwickeln Sie eine Haltung der achtsamen Selbstfürsorge, aus der Sie Ruhe und Kraft schöpfen
- lernen Sie Ihre automatischen Reaktionen und Ihr Elterngehirn besser kennen und verstehen
- gelingt es Ihnen zunehmend, auch in Stresssituationen mehr Klarheit und Gelassenheit zu spüren
- entdecken Sie neue Wege in eine gute Verbindung mit sich und Ihrem Kind
- erleben Sie mehr Raum für eigene Bedürfnisse und gemeinsame Lebensfreude in Ihrem Elternalltag
Kurstermine
10 x 90 Minuten dienstags 19:15 - 20:45 Uhr
21.6. / 28.6. / 5.7. / 12.7. und 19.7. sowie
20.9. / 27.9. / 4.10. / 11.10. und 18.10.22
Ort
Eltern-Kind-Raum im Treffpunkt Röthelheimpark,
Schenkstr. 111, 91052 Erlangen
Kursgebühr
250 €, inklusive Kurshandbuch
Meine Kurse sind als Präventionskurse anerkannt und werden durch alle gesetzlichen Krankenkassen mit
ca. 80 € bezuschusst. Private Kassen beteiligen sich teilweise, je nach Tarif.
8-Wochen-Kurs MBSR
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Der Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und systematisch aufgebautes Trainingsprogramm für Menschen, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.
Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie, die Methoden und Übungen der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung Schritt für Schritt in Ihren Alltag zu integrieren.
Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und zu einem Praxistag von 6 Stunden. Die Gruppengröße beträgt maximal 7 Teilnehmer*innen.
Wirkung
Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen
- lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
- erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Erschöpfung und Burnout, Angst und Depressionen)
- erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
- achten und vertrauen mehr auf sich selbst
- gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude
Ihr Weg zum MBSR-Kurs
Ihre Voraussetzungen
- Mindestalter 20 Jahre
- Ausreichende psychische und physische Stabilität
(Der Kurs ist kein Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber eine sehr gute Ergänzung dazu sein. Bei Unsicherheiten bitte gerne nachfragen.)
Ihr Einsatz
- Tägl. Zeit für Übungen zuhause ca. 45 Minuten
- Kursgebühr 390 €
Zuschuss gesetzlicher Krankenkassen ca. 80 €* (inkl. Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben zuhause)
*TIPP: Meine MBSR-Kurse wurden von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen (private Kassen teilweise - je nach Tarif) als Präventionsmaßnahme bezuschusst. Genaue Auskunft erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie die von mir unterschriebene Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Kasse ein.
Vertiefungsabende für Achtsamkeit / MBSR
Mein Angebot für alle ehemaligen Kursteilnehmer*innen, die gemeinsam in der Gruppe Achtsamkeit praktizieren wollen.
- Bitte ein Kissen und eine Decke mitbringen.
- Anmeldung ist bis spätestens 7 Tage vor dem jeweiligen Termin möglich.
Ort
Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
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Kosten
19 € pro Abend von 90 Minuten (Zehnerkarte 170 €, 18 Monate gültig), Bezahlung bar vor Ort oder per Überweisung.
Einzeltraining Achtsamkeit / MBSR
Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten
Kosten
Einzeltermin: 90 bzw. 120 Minuten
120 bzw. 150 Euro
MBSR-Kurs Einzel:
8 mal 90 Minuten 790 Euro
Ort
Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
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