Achtsamkeit erlernen, innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurückgewinnen – Schritt für Schritt

 

Kennen Sie diese Gedanken?

  • Ich funktioniere nur noch.
  • Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
  • Oft ist mir alles zu viel.
  • Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
  • Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen in das Leben haben.

Durch ein Achtsamkeitstraining

  • bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
  • entwickeln Sie innere Stärke im Umgang mit Stresssituationen,
  • finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.

Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings möglich ist!

 

Meine Angebote im Überblick

Einzeltraining
Achtsamkeit / MBSR

Einzeltermine nach individueller Vereinbarung

Details und Buchung

8-Wochen-Kurs MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8 x 2,5 h und ein Praxistag zu 6 h

Details und Buchung

Offene Übungs­abende für Achtsamkeit / MBSR

Die Praxis der Achtsamkeit auffrischen, beibehalten und vertiefen

Details und Buchung

Alle Angebote finden statt in der Praxis D8, Drausnickstr. 8, 91052 Erlangen. Ort auf der Karte anzeigen


Für das Betreten und Verlassen der Praxis besteht Maskenpflicht. Am Platz wird der Mindestabstand eingehalten und daher können dort Masken abgenommen werden. Für alle Gruppenangebote gilt momentan die 3G-Regel. Sind aufgrund von Kontaktbeschränkungen vorübergehend keine Präsenzangebote möglich, so finden Kurse und Einzelveranstaltungen zu den angegebenen Terminen online über Zoom statt.

 

8-Wochen-Kurs MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Der Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und systematisch aufgebautes Trainingsprogramm für Menschen, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.

Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie, die Methoden und Übungen der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung Schritt für Schritt in Ihren Alltag zu integrieren.

Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und zu einem Praxistag von 6 Stunden. Die Gruppengröße beträgt maximal 6 Teilnehmer*innen.

 

Kursinhalte

  • Angeleitete Achtsamkeitsübungen und Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga
  • Hinweise und Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Informationen zur aktuellen Stressforschung
  • Umgang mit Stress und Schmerzen, schwierigen Gedanken und Emotionen
  • Achtsame Kommunikation
  • Vertiefung von Selbstachtung und Selbstfürsorge

Wirkung

Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen

  • lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
  • erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Erschöpfung und Burnout, Angst und Depressionen)
  • erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
  • achten und vertrauen mehr auf sich selbst
  • gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude


Ihr Weg zum MBSR-Kurs

Ihre Voraussetzungen

  • Mindestalter 20 Jahre
  • Ausreichende psychische und physische Stabilität
  • Teilnahme am Vorgespräch
    (Dauer ca. 25 Minuten)

Ihr Einsatz

  • Tägl. Zeit für Übungen zuhause ca. 45 Minuten
  • Kursgebühr 390 €
    (inkl. Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben zuhause)

Ihre 3 Schritte zur Teilnahme

  1. Vorgespräch vereinbaren
  2. Verbindliche Anmeldung zum Kurs
  3. Kursplatzreservierung nach Zahlungseingang

Jetzt Vorgespräch vereinbaren

Nächste Kurse:

Kurs 1: Mittwoch, 13. Oktober 2021, 18:45 - 21:15 Uhr
Weitere Termine: jeweils 18:45 - 21:15 Uhr am Mittwoch,
20.10. / 27.10. / 03.11. / 10.11. / 24.11. / 01.12. und 08.12.
Praxistag: Samstag, 27.11. von 9:00 – 15:00 Uhr

Kurs 2: Mittwoch, 09. Februar 2022, 18:45 - 21:15 Uhr
Weitere Termine: jeweils 18:45 - 21:15 Uhr am Mittwoch,
16.02. / 23.03. / 09.03. / 16.03. / 23.03. / 30.03. und 06.04.
Praxistag: Samstag, 26.03. von 9:00 – 15:00 Uhr

Kursort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
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4 - 6 Teilnehmer*innen

Anmeldeschluss 10 Tage vor Kursbeginn

 

TIPP: Meine MBSR-Kurse wurden von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst. Der Zuschuss beträgt ca. 90 €. Genaue Auskunft erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse (Kurs-ID: 20200704-1212402). Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie die von mir unterschriebene Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Kasse ein.

 

Offene Übungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Mein Angebot für alle, die bereits Meditationserfahrung mitbringen und gemeinsam in der Gruppe Achtsamkeit praktizieren wollen.

Im Mittelpunkt steht das angeleitete Üben: Body Scan, achtsame Körperübungen, Geh- und Sitzmeditation.

Sie erhalten Impulse, um Ihre Achtsamkeit zu vertiefen und haben die Möglichkeit, sich auszutauschen.

nächste Termine, jeweils 19:15 - 20:45 Uhr:
08.09. und 29.09.21

Jetzt buchen

  • Matten und Sitzkissen sind vorhanden. Bitte bringen Sie eine Decke mit.
  • Bitte melden Sie sich verbindlich bis jeweils spätestens Freitag für den darauf folgenden Mittwoch an. Sie erhalten eine Anmeldebestätigung und im Fall eines Online-Termins einen Zoom-Link.

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

Kosten

17 € pro Abend von 90 Minuten (Zehnerkarte 150 €, 18 Monate gültig), Bezahlung bar vor Ort oder per Überweisung bei Online-Terminen.

 

Einzeltraining Achtsamkeit / MBSR

Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten

  • Passt der MBSR-Kurs zeitlich nicht für Sie?
  • Möchten Sie die Inhalte des MBSR-Kurses lieber einzeln mit mir erarbeiten als in einer Gruppe?
  • Wünschen Sie sich ein Achtsamkeitstraining, das speziell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt ist?

Dann ist mein individuelles Achtsamkeitstraining vielleicht das Richtige für Sie.
In einem persönlichen Beratungsgespräch finden wir heraus, was für Sie passt.

Jetzt Beratungsgespräch anfragen

Kosten

Einzeltermin: 90 oder 120 Minuten
(120 Euro/150 Euro)

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
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