Achtsamkeit erlernen, innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurückgewinnen – Schritt für Schritt

 

Kennen Sie diese Gedanken?

  • Ich funktioniere nur noch.
  • Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
  • Oft ist mir alles zu viel.
  • Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
  • Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen in das Leben haben.

Durch ein Achtsamkeitstraining

  • bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
  • entwickeln Sie innere Stärke im Umgang mit Stresssituationen,
  • finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.

Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings möglich ist!

 

Meine Angebote im Überblick

Einzeltraining
Achtsamkeit / MBSR

Einzeltermine nach individueller Vereinbarung

Details und Buchung

8-Wochen-Kurs MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8 x 2,5 h und ein Praxistag zu 6 h

Details und Buchung

Offene Übungs­abende für Achtsamkeit / MBSR

Die Praxis der Achtsamkeit auffrischen, beibehalten und vertiefen

Details und Buchung

Gelassen und kraftvoll durch den Tag

mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Abendkurs 4 x 1,5 h

Details und Buchung

Alle Angebote finden statt in der Praxis D8, Drausnickstr. 8, 91052 Erlangen. Ort auf der Karte anzeigen

Für das Betreten und Verlassen der Praxis besteht Maskenpflicht. Am Platz wird der Mindestabstand eingehalten und daher können dort Masken abgenommen werden.

Sind aufgrund von vorübergehenden Kontaktbeschränkungen keine Präsenzangebote möglich, so finden Kurse und Einzelveranstaltungen zu den angegebenen Terminen online über Zoom statt.

 

8-Wochen-Kurs MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Der Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und systematisch aufgebautes Trainingsprogramm für Menschen, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.

Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie, die Methoden und Übungen der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung Schritt für Schritt in Ihren Alltag zu integrieren.

Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und zu einem Praxistag von 6 Stunden. Die Gruppengröße beträgt maximal 6 Teilnehmer*innen.

 

Kursinhalte

  • Angeleitete Achtsamkeitsübungen und Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga
  • Hinweise und Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Informationen zur aktuellen Stressforschung
  • Umgang mit Stress und Schmerzen, schwierigen Gedanken und Emotionen
  • Achtsame Kommunikation
  • Vertiefung von Selbstachtung und Selbstfürsorge

Wirkung

Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen

  • lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
  • erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Erschöpfung und Burnout, Angst und Depressionen)
  • erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
  • achten und vertrauen mehr auf sich selbst
  • gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude


Ihr Weg zum MBSR-Kurs

Ihre Voraussetzungen

  • Mindestalter 21 Jahre
  • Ausreichende psychische und physische Stabilität
  • Regelmäßige Kursteilnahme
  • Verbindliches Vorgespräch

Ihr Einsatz

  • Tägl. Zeit für Übungen zuhause ca. 45 Minuten
  • Kursgebühr 390 € inkl. Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben zuhause

Ihre 3 Schritte zur Teilnahme

Erlernen Sie jetzt die Praxis der Achtsamkeit:

  1. Vorgespräch vereinbaren
  2. Verbindliche Anmeldung zum Kurs
  3. Kursplatzreservierung nach Zahlungseingang

Jetzt Vorgespräch vereinbaren

Nächster Kursstart

Kurs 1: Montag, 06. September 18:30 - 21:00 Uhr
Weitere Termine: jeweils 18:30 - 21:00 Uhr am Montag,
13.09. / 20.09. / 27.09. / 04.10. / 11.10. / 18.10. und 25.10.
Praxistag: Samstag, 16.10. 9:00 – 15:00 Uhr

Kurs 2: Donnerstag, 09. September 9:00 - 11:30 Uhr
Weitere Termine: jeweils 9:00 - 11:30 Uhr am Donnerstag,
16.09. / 23.09. / 30.09. / 07.10. / 14.10. / 21.10. und 28.10.
Praxistag: Sonntag, 17.10. 9:00 – 15:00 Uhr

Kursort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

TIPP: Meine MBSR-Kurse wurden von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionsmaßnahme bezuschusst. Der Zuschuss beträgt ca. 90 €. Genaue Auskunft erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse (Kurs-ID: 20200704-1212402). Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie die von mir unterschriebene Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Kasse ein.

 

Offene Übungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Mein Angebot für alle, die bereits Meditationserfahrung mitbringen und gemeinsam in der Gruppe Achtsamkeit praktizieren wollen.

Im Mittelpunkt steht das angeleitete Üben: Body Scan, achtsame Körperübungen, Geh- und Sitzmeditation.

Sie erhalten Impulse, um Ihre Achtsamkeit zu vertiefen und haben die Möglichkeit, sich auszutauschen.

Termine im Juni und Juli 2021:
16.06. / 30.06. / 14.07. und 28.07.

Jetzt buchen

  • Matten und Sitzkissen sind vorhanden. Bitte bringen Sie eine Decke mit.
  • Bitte melden Sie sich verbindlich bis jeweils spätestens Freitag für den darauf folgenden Mittwoch an. Sie erhalten eine Anmeldebestätigung und im Fall eines Online-Termins einen Zoom-Link.

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

Kosten

17 € pro Abend von 90 Minuten (Zehnerkarte 150 €, 18 Monate gültig), Bezahlung bar vor Ort oder per Überweisung bei Online-Terminen.

 

Einzeltraining Achtsamkeit / MBSR

Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten

  • Passt der MBSR-Kurs zeitlich nicht für Sie?
  • Möchten Sie die Inhalte des MBSR-Kurses lieber einzeln mit mir erarbeiten als in einer Gruppe?
  • Wünschen Sie sich ein Achtsamkeitstraining, das speziell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt ist?

Dann ist mein individuelles Achtsamkeitstraining vielleicht das Richtige für Sie.
In einem persönlichen Beratungsgespräch finden wir heraus, was für Sie passt.

Jetzt Beratungsgespräch anfragen

Kosten

Einzeltermin: 90 oder 120 Minuten
(120 Euro/150 Euro)

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

Gelassen und kraftvoll durch den Tag

Ein Einstieg in die Praxis der Achtsamkeit und Selbstfürsorge mit einfachen und wirkungsvollen Übungen.

In herausfordernden Zeiten ist es umso wichtiger, gut für unsere seelische und körperliche Gesundheit zu sorgen. Dabei kann uns die Praxis von Achtsamkeit und Selbstfürsorge ganz konkret und verlässlich unterstützen.

Während der vier Kurstermine erlernen Sie einfache und alltagstaugliche Übungen in Ruhe und in Bewegung. Mithilfe dieser Übungen können Sie regelmäßig Ihr Wohlbefinden unterstützen und auch in Stresssituationen schneller wieder in Ihre Balance zurückfinden.

Termine: montags
28.06. / 05.07. / 12.07. und 19.07.
jeweils 19:00 - 20:30 Uhr

Jetzt buchen

Kosten

 
90 €

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen