Achtsamkeit erlernen, innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurückgewinnen – Schritt für Schritt

 

Kennen Sie diese Gedanken?

  • Ich funktioniere nur noch.
  • Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
  • Oft ist mir alles zu viel.
  • Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
  • Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen haben.

Durch ein Achtsamkeitstraining

  • üben Sie sich darin, bewusst mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Körper umzugehen,
  • entwickeln Sie innere Stärke im Umgang mit Stresssituationen,
  • bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
  • finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.

Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings als MBSR- oder MCP-Kurs oder individuell möglich ist!

 

Meine Angebote in Erlangen und online

Mindful Compassionate Parenting MCP

Gelassen den Familienalltag meistern - ein Kurs für Eltern und alle, die mit Kindern leben
10 x 1,5 h, nächster Kursstart: 30.01.2023 9:15 - 10:45 Uhr

Details und Buchung

8-Wochen-Kurs MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8 x 2,5 h und ein Praxistag zu 6 h ab Donnerstag, 19.01.2023 um 19:00 Uhr

Details und Buchung

Einzeltraining
Achtsamkeit / MBSR und MCP

Einzeltermine nach individueller Vereinbarung

Details und Buchung

Übungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Übungs- und Vertiefungsangebot für alle, die Achtsamkeit regelmäßig gemeinsam praktizieren wollen

Details und Buchung

Alle Angebote (Ausnahme: MCP-Kurs) finden statt in der Praxis D8, Drausnickstr. 8, 91052 Erlangen. Ort auf der Karte anzeigen



 

8-Wochen-Kurs MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Dieser Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und äußerst wirkungsvolles Achtsamkeitstraining für alle, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.

Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie die verschiedenen Übungen der Stressbewältigung durch Achtsamkeit kennen und integrieren sie Schritt für Schritt in Ihren Alltag.

Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und einmal zu einem Praxistag von 6 Stunden. Die Gruppengröße beträgt maximal 6 Teilnehmer*innen.

 

Kursinhalte MBSR

  • Angeleitete Achtsamkeitsübungen und Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga
  • Hinweise und Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Informationen zur aktuellen Stressforschung
  • Umgang mit Stress und Schmerzen, schwierigen Gedanken und Emotionen
  • Achtsame Kommunikation
  • Vertiefung von Selbstachtung und Selbstfürsorge

Wirkung

Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen

  • lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
  • erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Erschöpfung und Burnout, Angst und Depressionen)
  • erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
  • achten und vertrauen mehr auf sich selbst
  • gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude


Ihr Weg zum MBSR-Kurs

Ihre Voraussetzungen

  • Mindestalter 20 Jahre
  • Ausreichende physische und psychische Stabilität zur regelmäßigen Teilnahme an den Abenden
    (Der Kurs ist kein Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber eine sehr gute Ergänzung dazu sein. Bei Unsicherheiten bitte gerne nachfragen.)

Ihr Einsatz

  • Tägl. Zeit für Übungen zuhause ca. 45 Minuten
  • Kursgebühr 390 €
    Zuschuss gesetzlicher Krankenkassen ca. 80 €*

Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben zuhause sind enthalten.

Ihre 3 Schritte zur Teilnahme

  • Kontakt aufnehmen und kostenfreies Vorgespräch (Dauer ca. 25 min) vereinbaren
  • Verbindliche Anmeldung nach dem Vorgespräch
  • Kursplatzreservierung nach Zahlungseingang

Jetzt Vorgespräch vereinbaren

Nächster Kursbeginn:

Donnerstag, 19.01.2023 von 19:00 - 21:30 Uhr
weitere Termine (jeweils gleiche Zeit) am
26.01. sowie 02. / 09. und 16.02. und
02. / 09. und 16.03.2023 (kein Kurs am 23.02.)
Praxistag: Samstag, 04.03. von 9:00 bis 15:00 Uhr

 

Kursort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

*TIPPS: Ich bin als Kursleiterin für MCP- und MBSR-Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Daher erhalten Sie von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse (private Kassen teilweise - je nach Tarif) einen Zuschuss. Genaue Auskunft über die Höhe erteilt Ihre Krankenkasse. Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie eine von mir ausgestellte Bescheinigung bei Ihrer Kasse ein.

Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 600,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen in diesem Rahmen einen MBSR-Kurs finanziert. Ebenfalls möglich ist die Kostenübernahme durch den Arbeitgeber als Weiterbildung im Bereich Persönlichkeitsbildung. Kursgebühren für Unternehmen können von denen für Privatteilnehmende abweichen.

 

Mindful Compassionate Parenting MCP

Gelassen den Familienalltag meistern - ein Kurs für Eltern und alle, die mit Kindern leben.

Freude und Stress gehören zum Elternalltag - ganz unabhängig vom Alter der Kinder und unserer speziellen Familiensituation. Oft kommt dazu die Herausforderung, Berufstätigkeit und Familie zu vereinbaren.

Vielleicht haben Sie da auch schon einmal Gedanken gehabt, wie

  • Allmählich geht mir die Kraft aus.
  • Jetzt bin ich völlig außer mir geraten. So wollte ich mit meinem Kind nie umgehen.
  • Die hohen Erwartungen an mich als Vater / Mutter setzen mich unter Druck.


"Du kannst die Wellen nicht aufhalten - aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten"  
Jon Kabat-Zinn

 

Kursinhalte MCP

  • praktische Übungen in Achtsamkeit und Selbstfürsorge
  • Input, z.B. wie unser Elterngehirn funktioniert
  • geleitete Reflexionen zu Alltagssituationen
  • wertschätzender Austausch in einer Gruppe von 5-7 Personen
  • Kurshandbuch und Zugang zu Audiodateien mit den Übungen

Veränderungen

Im Laufe des Kurses

  • entwickeln Sie eine Haltung der achtsamen Selbstfürsorge, aus der Sie Ruhe und Kraft schöpfen
  • lernen Sie Ihre automatischen Reaktionen und Ihr Elterngehirn besser kennen und verstehen
  • gelingt es Ihnen immer öfter, auch dann ruhig und gelassen zu bleiben, wenn es hoch her geht
  • entdecken Sie neue Wege in eine gute Verbindung mit sich und Ihrem Kind
  • erleben Sie mehr Raum, sowohl für Ihre eigenen Bedürfnisse, als auch für gemeinsame Lebensfreude im Elternalltag

 

Kurstermine

10 x 90 Minuten Montags 9:15 - 10:45 Uhr

30.01. / 06., 13. und 27.02. / 06., 13., 20., und 27.03.

sowie 17. und 24.04.2023


Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

Kursgebühr

250 €, inklusive Kurshandbuch

Meine Kurse sind als Präventionskurse anerkannt und werden durch alle gesetzlichen Krankenkassen mit
ca. 80 €* bezuschusst. Private Kassen beteiligen sich teilweise, je nach Tarif.

 

 

Anmeldung

Jetzt zum MCP-Kurs anmelden


Noch Fragen?

Nutzen Sie das Kontaktformular:

Jetzt Kontakt aufnehmen

 

Kursplatzreservierung erfolgt in der Reihenfolge des Zahlungseingangs.

 

 

Übungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Mein Angebot für alle, die Achtsamkeit regelmäßig gemeinsam praktizieren wollen.

Im Mittelpunkt steht das angeleitete Üben: Body Scan, achtsame Körperübungen, Geh- und Sitzmeditation.

Sie erhalten Impulse, um Ihre Achtsamkeit zu vertiefen und haben die Möglichkeit, sich in der Gruppe auszutauschen.

einzeln buchbare Termine 2022, jeweils 19:15 - 20:45 Uhr:
Mittwoch 23.11.22 und 14.12.22
Kosten pro Termin 19 €

Hinweis: Ab Januar 2023 finden die Übungsabende jeweils für 8 Termine in einer festen Gruppe statt. Nähere Informationen siehe unten.

Jetzt buchen

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

Übungsgruppe Achtsamkeit / MBSR

8 Termine, jeweils Mittwochs 19:00 - 21:00 Uhr am
11.01./08.02./08.03./29.03./ 26.04./24.05./21.06./19.07.

Während der 2 Stunden haben wir genügend Zeit für verschiedene Übungen, Input und Austausch zu einem Thema der Achtsamkeit und eine kurze Pause. Anregungen für die Zeit zwischen den Terminen unterstützen die Praxis im Alltag.

Kosten: 215 €      Teilnehmerzahl: 4 bis 5

Die Anmeldung ist über den Button oben oder per Email möglich.

 

Einzeltraining Achtsamkeit / MBSR / MCP

Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten

  • Passt der MBSR- oder der MCP-Kurs zeitlich nicht für Sie?
  • Möchten Sie die Inhalte des MBSR- oder MCP-Kurses lieber einzeln mit mir erarbeiten als in einer Gruppe?
  • Wünschen Sie sich ein Achtsamkeitstraining, das speziell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt ist?

Dann ist mein individuelles Achtsamkeitstraining vielleicht das Richtige für Sie.
In einem persönlichen Beratungsgespräch finden wir heraus, was für Sie passt.

Jetzt Kontakt aufnehmen

Kosten

Einzeltermin: 90 bzw. 120 Minuten
120 bzw. 150 Euro

MBSR- oder MCP-Kurs Einzel:
8 mal 90 Minuten 790 Euro

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen