Achtsamkeit erlernen, innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurückgewinnen – Schritt für Schritt

 

Kennen Sie diese Gedanken?

  • Ich funktioniere nur noch.
  • Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
  • Oft ist mir alles zu viel.
  • Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
  • Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen haben.

Durch ein Achtsamkeitstraining

  • üben Sie sich darin, bewusst mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Körper umzugehen,
  • entwickeln Sie innere Stärke im Umgang mit Stresssituationen,
  • bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
  • finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.

Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings möglich ist!

 

Meine Angebote im Überblick

Mindful Compassionate Parenting MCP

Ein Kurs in Stressbewältigung und achtsamer Selbstfürsorge für Eltern
10 x 1,5 h ab Dienstag, 21.6. 19:15 Uhr

Details und Buchung

8-Wochen-Kurs MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8 x 2,5 h und ein Praxistag zu 6 h

Details und Buchung

Einzeltraining
Achtsamkeit / MBSR

Einzeltermine nach individueller Vereinbarung

Details und Buchung

Vertiefungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Die Praxis der Achtsamkeit auffrischen und vertiefen

Details und Buchung

Alle Angebote (Ausnahme: MCP-Kurs) finden statt in der Praxis D8, Drausnickstr. 8, 91052 Erlangen. Ort auf der Karte anzeigen



 

Mindful Compassionate Parenting

Ein Kurs in Stressbewältigung und achtsamer Selbstfürsorge für Eltern und alle, die mit Kindern leben.

Freude und Stress gehören zum Elternalltag - ganz unabhängig vom Alter der Kinder und unserer speziellen Familiensituation. Oft kommt dazu die Herausforderung, Berufstätigkeit und Familie zu vereinbaren.

Vielleicht haben Sie da auch schon einmal Gedanken gehabt, wie

  • Allmählich geht mir die Kraft aus.
  • Jetzt bin ich völlig außer mir geraten. So wollte ich mit meinem Kind nie umgehen.
  • Die hohen Erwartungen an mich als Vater / Mutter setzen mich unter Druck.


Im Mindful Compassionate Parenting (MCP) - Kurs beginnen wir genau hier.

 

Kursinhalte

  • praktische Übungen in Achtsamkeit und Selbstfürsorge
  • Input, z.B. wie unser Elterngehirn funktioniert
  • geleitete Reflexionen zu Alltagssituationen
  • wertschätzender Austausch in einer Gruppe von 5-7 Personen
  • Kurshandbuch und Zugang zu Audiodateien mit den Übungen

Veränderungen

Im Laufe des Kurses

  • entwickeln Sie eine Haltung der achtsamen Selbstfürsorge, aus der Sie Ruhe und Kraft schöpfen
  • lernen Sie Ihre automatischen Reaktionen und Ihr Elterngehirn besser kennen und verstehen
  • gelingt es Ihnen immer öfter, auch dann ruhig und gelassen zu bleiben, wenn es hoch her geht
  • entdecken Sie neue Wege in eine gute Verbindung mit sich und Ihrem Kind
  • erleben Sie mehr Raum, sowohl für Ihre eigenen Bedürfnisse, als auch für gemeinsame Lebensfreude im Elternalltag

 

Kurstermine

10 x 90 Minuten dienstags 19:15 - 20:45 Uhr

21.6. / 28.6. / 5.7. / 12.7.  und 19.7. sowie

20.9. / 27.9. / 4.10. / 11.10. und 18.10.22


Ort

Eltern-Kind-Raum im Treffpunkt Röthelheimpark,

Schenkstr. 111, 91052 Erlangen

Kursgebühr

250 €, inklusive Kurshandbuch

Meine Kurse sind als Präventionskurse anerkannt und werden durch alle gesetzlichen Krankenkassen mit
ca. 80 € bezuschusst. Private Kassen beteiligen sich teilweise, je nach Tarif.

 

 

Anmeldung

Da die minimale TN-Zahl erreicht ist, findet der Kurs sicher statt.

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Kursplatzreservierung erfolgt in der Reihenfolge des Zahlungseingangs.

 

 

8-Wochen-Kurs MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Der Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und systematisch aufgebautes Trainingsprogramm für Menschen, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.

Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie, die Methoden und Übungen der achtsamkeitsbasierten Stressbewältigung Schritt für Schritt in Ihren Alltag zu integrieren.

Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und zu einem Praxistag von 6 Stunden. Die Gruppengröße beträgt maximal 7 Teilnehmer*innen.

 

Kursinhalte

  • Angeleitete Achtsamkeitsübungen und Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga
  • Hinweise und Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Informationen zur aktuellen Stressforschung
  • Umgang mit Stress und Schmerzen, schwierigen Gedanken und Emotionen
  • Achtsame Kommunikation
  • Vertiefung von Selbstachtung und Selbstfürsorge

Wirkung

Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen

  • lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
  • erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- und Rückenschmerzen, Schlafstörungen, Erschöpfung und Burnout, Angst und Depressionen)
  • erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
  • achten und vertrauen mehr auf sich selbst
  • gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude


Ihr Weg zum MBSR-Kurs

Ihre Voraussetzungen

  • Mindestalter 20 Jahre
  • Ausreichende psychische und physische Stabilität
    (Der Kurs ist kein Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber eine sehr gute Ergänzung dazu sein. Bei Unsicherheiten bitte gerne nachfragen.)

Ihr Einsatz

  • Tägl. Zeit für Übungen zuhause ca. 45 Minuten
  • Kursgebühr 390 €
    Zuschuss gesetzlicher Krankenkassen ca. 80 €*                 (inkl. Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben zuhause)

Ihre 3 Schritte zur Teilnahme

  • Kontakt aufnehmen und kostenfreies Vorgespräch (Dauer ca. 25 min) vereinbaren
  • Verbindliche Anmeldung im Rahmen des Vorgesprächs
  • Kursplatzreservierung nach Zahlungseingang

Jetzt Vorgespräch vereinbaren

Nächster Kursbeginn:

Herbst 2022, genaue Termine werden Ende Juni veröffentlicht.

Kursort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
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*TIPP: Meine MBSR-Kurse wurden von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen (private Kassen teilweise - je nach Tarif) als Präventionsmaßnahme bezuschusst. Genaue Auskunft erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse. Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie die von mir unterschriebene Teilnahmebescheinigung bei Ihrer Kasse ein.

 

Vertiefungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Mein Angebot für alle ehemaligen Kursteilnehmer*innen, die gemeinsam in der Gruppe Achtsamkeit praktizieren wollen.

Im Mittelpunkt steht das angeleitete Üben: Body Scan, achtsame Körperübungen, Geh- und Sitzmeditation.

Sie erhalten Impulse, um Ihre Achtsamkeit zu vertiefen und haben die Möglichkeit, sich auszutauschen.

nächste Termine, jeweils 19:15 - 20:45 Uhr:
04.05. / 01.06. / 29.06. und 20.07.22

Jetzt buchen

  • Bitte ein Kissen und eine Decke mitbringen.
  • Anmeldung ist bis spätestens 7 Tage vor dem jeweiligen Termin möglich.

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

Kosten

19 € pro Abend von 90 Minuten (Zehnerkarte 170 €, 18 Monate gültig), Bezahlung bar vor Ort oder per Überweisung.

 

Einzeltraining Achtsamkeit / MBSR

Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten

  • Passt der MBSR-Kurs zeitlich nicht für Sie?
  • Möchten Sie die Inhalte des MBSR-Kurses lieber einzeln mit mir erarbeiten als in einer Gruppe?
  • Wünschen Sie sich ein Achtsamkeitstraining, das speziell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt ist?

Dann ist mein individuelles Achtsamkeitstraining vielleicht das Richtige für Sie.
In einem persönlichen Beratungsgespräch finden wir heraus, was für Sie passt.

Jetzt Kontakt aufnehmen

Kosten

Einzeltermin: 90 bzw. 120 Minuten
120 bzw. 150 Euro

MBSR-Kurs Einzel:
8 mal 90 Minuten 790 Euro

Ort

Praxis D8
Drausnickstraße 8
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen