Achtsamkeit macht vieles leichter!
Erlernen und üben Sie Achtsamkeit und Sie gewinnen innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurück.
Kennen Sie diese Gedanken?
- Ich funktioniere nur noch.
- Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
- Oft ist mir alles zu viel.
- Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
- Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen haben.
Durch ein Achtsamkeitstraining
- üben Sie sich darin, bewusst Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrzunehmen und mit ihnen umzugehen,
- entwickeln Sie innere Stärke in Stresssituationen,
- bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
- finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.
Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings als MBSR- oder MCP-Kurs oder individuell möglich ist!
Meine Angebote im Überblick
8-Wochen-Kurs MBSR
MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
Dieser Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und äußerst wirkungsvolles Achtsamkeitstraining für alle, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.
Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie die verschiedenen Übungen der Stressbewältigung durch Achtsamkeit kennen und integrieren sie Schritt für Schritt in Ihren Alltag.
Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und einmal zu einem Praxistag von 5,5 Stunden. Die Gruppengröße beträgt bis zu 9 Personen.
Wirkung
Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen
- lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
- erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- oder Rückenschmerzen, Schlafstörungen, nervöse Unruhe, Erschöpfung, vermehrtes Grübeln, Angst oder Depressionen)
- erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
- achten und vertrauen mehr auf sich selbst
- gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude
Ihr Weg zum MBSR-Kurs
Ihre Voraussetzungen
- Mindestalter 20 Jahre
- Ausreichende gesundheitliche Stabilität zur regelmäßigen Teilnahme an den Abenden
(Der Kurs ist kein Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber eine sehr gute Ergänzung dazu sein. Bei Unsicherheiten bitte gerne nachfragen.)
Ihr Einsatz
- Sie nehmen sich täglich etwa 40 Minuten Zeit für sich, zum Üben zuhause
- Kursgebühr 390 €, Ermäßigung für Menschen in Ausbildung auf Anfrage möglich,
Zuschuss gesetzlicher Krankenkassen ab ca. 80 €*
Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben sind enthalten.
*TIPPS: Ich bin als Kursleiterin für MBSR-Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Daher erhalten Sie von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse (private Kassen teilweise - je nach Tarif) einen Zuschuss ab ca. 80 €, teilweise auch deutlich höher. Genaue Auskunft erteilt Ihre Krankenkasse. Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie eine von mir ausgestellte Bescheinigung bei Ihrer Kasse ein.
Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 600,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen in diesem Rahmen einen MBSR-Kurs finanziert. Ebenfalls möglich ist die Kostenübernahme durch den Arbeitgeber als Weiterbildung im Bereich Persönlichkeitsbildung. Kursgebühren für Unternehmen können von denen für Selbstzahlende abweichen.
Achtsamkeit und Meditation
Ein Kurs zum Kennenlernen und Ausprobieren
Kursbeginn: Montag, 23.06.2025
weitere Termine 30.06. / 07.07. und 14.07.
jeweils 18:30 - 20:00 Uhr
Kurshonorar: 105 € (Frühbucher bis 23.05.: 95 €)
Anmeldeschluss: 16.06.2025
Mindful Compassionate Parenting MCP
Gelassen den Familienalltag meistern - ein Kurs für Eltern und alle, die mit Kindern leben.
Freude und Stress gehören zum Elternalltag - ganz unabhängig vom Alter der Kinder und unserer speziellen Familiensituation. Oft kommt dazu die Herausforderung, Berufstätigkeit und Familie zu vereinbaren.
Vielleicht haben Sie da auch schon einmal Gedanken gehabt, wie
- Allmählich geht mir die Kraft aus.
- Jetzt bin ich völlig außer mir geraten. So wollte ich mit meinem Kind nie umgehen.
- Die hohen Erwartungen an mich als Vater / Mutter setzen mich unter Druck.
"Du kannst die Wellen nicht aufhalten - aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten" Jon Kabat-Zinn
Veränderungen
Im Laufe des Kurses
- entwickeln Sie eine Haltung der achtsamen Selbstfürsorge, aus der Sie Ruhe und Kraft schöpfen
- lernen Sie Ihre automatischen Reaktionen und Ihr Elterngehirn besser kennen und verstehen
- gelingt es Ihnen immer öfter, auch dann ruhig und gelassen zu bleiben, wenn es hoch her geht
- entdecken Sie neue Wege in eine gute Verbindung mit sich und Ihrem Kind
- erleben Sie mehr Raum, sowohl für Ihre eigenen Bedürfnisse, als auch für gemeinsame Lebensfreude im Elternalltag
Kurstermine
jeweils von 19:30 bis 21:15 Uhr am Donnerstag,
15.05./22.05. und 05.06.2025
sowie ein Doppeltermin
von 9:30 bis 12:30 Uhr
am Samstag, 31.05.2025
Ort
Kuttlerstr. 21
91054 Erlangen
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Kursgebühr
140 €, inklusive Kurshandbuch und Audioaufnahmen zu allen geführten Meditationen und Übungen
Information zu Teil 2
Teil 2 wird ab Oktober 2025 angeboten
Vertiefungsabende für Achtsamkeit / MBSR
Mein Angebot für alle, die Achtsamkeit regelmäßig gemeinsam praktizieren wollen.
Termine:
Werden rechtzeitig bekannt gegeben.
Einzeltraining und Coaching Achtsamkeit / MBSR / MCP
Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten
Kosten
auf Anfrage
Ort
Kuttlerstr. 21
91054 Erlangen
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Eine Stunde Achtsamkeit ausprobieren
Mein Angebot für Neugierige und Skeptiker*innen
Sie interessieren sich für ein Achtsamkeitstraining und haben noch viele Fragen oder auch Bedenken?
In dieser Stunde haben Sie die Möglichkeit
- kurze angeleitete Achtsamkeitsübungen auszuprobieren
- Ihre momentane Situation und Veränderungswünsche zu schildern
- Fragen zu stellen und Bedenken anzusprechen
- herauszufinden, ob ein Achtsamkeitstraining jetzt für Sie passend ist, und wenn ja, welches
Kosten: 90 €
Bei späterer Buchung eines MBSR-Kurses werden 35 € auf das Kurshonorar angerechnet.