Claudia Schlichting

Achtsamkeit macht vieles leichter!
Erlernen und üben Sie Achtsamkeit und Sie gewinnen innere Stärke, Gelassenheit und Lebensfreude zurück.

 

Kennen Sie diese Gedanken?

  • Ich funktioniere nur noch.
  • Ich lasse mich so leicht aus der Ruhe bringen.
  • Oft ist mir alles zu viel.
  • Könnte ich nur aus dem Gedankenkarussel aussteigen.
  • Ich würde so gerne wieder mehr Vertrauen haben.

Durch ein Achtsamkeitstraining

  • üben Sie sich darin, bewusst mit Ihren Gedanken, Gefühlen und Ihrem Körper umzugehen,
  • entwickeln Sie innere Stärke im Umgang mit Stresssituationen,
  • bringen Sie Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag,
  • finden Sie Klarheit, Vertrauen und Lebensfreude.

Nehmen Sie sich jetzt Zeit, wirkungsvoll etwas für sich und Ihre Gesundheit zu tun. Erleben Sie, wie das mithilfe eines Achtsamkeitstrainings als MBSR- oder MCP-Kurs oder individuell möglich ist!

 

Meine Angebote im Überblick

8-Wochen-Kurs MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

8 x 2,5 h und ein Praxistag zu 5,5 h ab Freitag, 12.04.2024 von 9:00 - 11:30 Uhr

Details und Buchung

Vertiefungskurs Selbstmitgefühl

eine kraftvolle Ressource in schwierigen Situationen

5 x 2,25 h, 14-tägig ab Mittwoch, 05.06.2024

Details und Buchung

Einzeltraining und Coaching
Achtsamkeit / MBSR und MCP

Einzeltermine nach individueller Vereinbarung

Details und Buchung

Mindful Compassionate Parenting MCP

Gelassen den Familienalltag meistern - ein Kurs für Eltern und alle, die mit Kindern leben
10 x 1,5 h; nächster Kursstart im Herbst 2024

Details und Buchung

Übungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Übungs- und Vertiefungsangebot für alle, die Achtsamkeit regelmäßig gemeinsam praktizieren wollen

Details und Buchung

 

8-Wochen-Kurs MBSR

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Dieser Kurs ist ein wissenschaftlich fundiertes und äußerst wirkungsvolles Achtsamkeitstraining für alle, die aktiv etwas für ihre körperliche und psychische Gesundheit tun wollen.

Innerhalb von 8 Wochen lernen Sie die verschiedenen Übungen der Stressbewältigung durch Achtsamkeit kennen und integrieren sie Schritt für Schritt in Ihren Alltag.

Wir treffen uns jeweils einmal pro Woche für 2,5 Stunden und einmal zu einem Praxistag von 5,5 Stunden. Die Gruppengröße beträgt 5 - 9 Teilnehmer*innen.

 

Kursinhalte MBSR

  • Angeleitete Achtsamkeitsübungen und Meditationen im Sitzen, Liegen und Gehen
  • Sanfte Bewegungsübungen aus dem Yoga
  • Hinweise und Übungen zur Integration von Achtsamkeit in den Alltag
  • Informationen zur aktuellen Stressforschung
  • Umgang mit Stress und Schmerzen, schwierigen Gedanken und Emotionen
  • Achtsame Kommunikation
  • Vertiefung von Selbstachtung und Selbstfürsorge

Wirkung

Zahlreiche wissenschaftliche Auswertungen des Kurses und individuelle Rückmeldungen zeigen eindrücklich: Die meisten Teilnehmer*innen

  • lernen bewusst und gelassen mit Stress umzugehen
  • erreichen eine dauerhafte Verbesserung der Stresssymptome (z.B. Bluthochdruck, Kopf- Magen- oder Rückenschmerzen, Schlafstörungen, nervöse Unruhe, Erschöpfung, vermehrtes Grübeln, Angst oder Depressionen)
  • erleben berufliche und private Begegnungen stressfreier
  • achten und vertrauen mehr auf sich selbst
  • gewinnen Leichtigkeit und Lebensfreude


Ihr Weg zum MBSR-Kurs

Ihre Voraussetzungen

  • Mindestalter 20 Jahre
  • Ausreichende gesundheitliche Stabilität zur regelmäßigen Teilnahme an den Abenden
    (Der Kurs ist kein Ersatz für eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber eine sehr gute Ergänzung dazu sein. Bei Unsicherheiten bitte gerne nachfragen.)

Ihr Einsatz

  • Sie nehmen sich täglich etwa 40 Minuten Zeit für sich, zum Üben zuhause
  • Kursgebühr 390 €, Ermäßigung für Menschen in Ausbildung auf Anfrage möglich,
    Zuschuss gesetzlicher Krankenkassen ab ca. 80 €*

Kurshandbuch und 4 Audiodateien zum Nachlesen und Üben sind enthalten.

Ihre 3 Schritte zur Teilnahme

  • Kontakt aufnehmen und kostenfreies Vorgespräch (Dauer ca. 25 min) vereinbaren
  • Verbindliche Anmeldung nach dem Vorgespräch
  • Überweisung der Kursgebühr

Jetzt Vorgespräch vereinbaren

Nächster Kursbeginn:

Freitag, 12.04.2024 von 9:00 - 11:30 Uhr
weitere Termine (jeweils gleiche Zeit) am
19.04. / 26.04. / 03.05. / 10.05. / 17.05. / 24.05. und 07.06.
Praxistag: Samstag, 11.05. von 9:30 bis 15:00 Uhr

Kursort

Kuttlerstr. 21
91054 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

*TIPPS: Ich bin als Kursleiterin für MCP- und MBSR-Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Daher erhalten Sie von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse (private Kassen teilweise - je nach Tarif) einen Zuschuss ab ca. 80 €, teilweise auch deutlich höher. Genaue Auskunft erteilt Ihre Krankenkasse. Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie eine von mir ausgestellte Bescheinigung bei Ihrer Kasse ein.

Unternehmen dürfen pro Jahr und Mitarbeiter bis zu 600,00 € steuerfrei für die Aufrechterhaltung der Gesundheit ausgeben. Arbeitnehmer können bei ihrem Arbeitgeber anfragen, ob er ihnen in diesem Rahmen einen MBSR-Kurs finanziert. Ebenfalls möglich ist die Kostenübernahme durch den Arbeitgeber als Weiterbildung im Bereich Persönlichkeitsbildung. Kursgebühren für Unternehmen können von denen für Selbstzahlende abweichen.

 

Mindful Compassionate Parenting MCP

Gelassen den Familienalltag meistern - ein Kurs für Eltern und alle, die mit Kindern leben.

Freude und Stress gehören zum Elternalltag - ganz unabhängig vom Alter der Kinder und unserer speziellen Familiensituation. Oft kommt dazu die Herausforderung, Berufstätigkeit und Familie zu vereinbaren.

Vielleicht haben Sie da auch schon einmal Gedanken gehabt, wie

  • Allmählich geht mir die Kraft aus.
  • Jetzt bin ich völlig außer mir geraten. So wollte ich mit meinem Kind nie umgehen.
  • Die hohen Erwartungen an mich als Vater / Mutter setzen mich unter Druck.


"Du kannst die Wellen nicht aufhalten - aber du kannst lernen, auf ihnen zu reiten"  Jon Kabat-Zinn

 

Kursinhalte MCP

  • angeleitete praktische Übungen in Achtsamkeit und Selbstfürsorge
  • geleitete Reflexionen zu Alltagssituationen
  • Input, z.B. Funktionsweise des "Elterngehirns", positive Neuroplastizität, Wahrnehmungs- und Handlungsmöglichkeiten für Stresssituationen basierend auf aktueller Forschung
  • wertschätzender Austausch in einer Gruppe von 5-9 Erwachsenen

Veränderungen

Im Laufe des Kurses

  • entwickeln Sie eine Haltung der achtsamen Selbstfürsorge, aus der Sie Ruhe und Kraft schöpfen
  • lernen Sie Ihre automatischen Reaktionen und Ihr Elterngehirn besser kennen und verstehen
  • gelingt es Ihnen immer öfter, auch dann ruhig und gelassen zu bleiben, wenn es hoch her geht
  • entdecken Sie neue Wege in eine gute Verbindung mit sich und Ihrem Kind
  • erleben Sie mehr Raum, sowohl für Ihre eigenen Bedürfnisse, als auch für gemeinsame Lebensfreude im Elternalltag

 

Kurstermine

10 x 90 Minuten; jeweils 19:30 - 21:00 Uhr am Donnerstag, 07.03. / 14.03. / 21.03. / 28.03./ 11.04. / 18.04. / 25.04. / 02.05. / 08.05. und 16.05.


Ort

Inklusive KiTa im Röthelheimpark
Mehrzweckraum
Schenkstr. 111a
91052 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

Kursgebühr

250 €, inklusive Kurshandbuch und Audioaufnahmen zu allen geführten Meditationen und Übungen

Meine Kurse sind als Präventionskurse anerkannt und werden durch alle gesetzlichen Krankenkassen mit mind.
ca. 80 €* bezuschusst. Private Kassen beteiligen sich teilweise, je nach Tarif.

 

 

Anmeldung

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Noch Fragen?

Nutzen Sie das Kontaktformular:

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Kursplatzreservierung erfolgt in der Reihenfolge des Zahlungseingangs.

 
*Ich bin als Kursleiterin für MCP- und MBSR-Kurse von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Daher erhalten Sie von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse (private Kassen teilweise - je nach Tarif) einen Zuschuss. Genaue Auskunft über die Höhe erteilt Ihre Krankenkasse. Nach Beendigung des Kurses und Teilnahme an mindestens 80 % der Kurseinheiten reichen Sie eine von mir ausgestellte Bescheinigung bei Ihrer Kasse ein.

 

 

Übungsabende für Achtsamkeit / MBSR

Mein Angebot für alle, die Achtsamkeit regelmäßig gemeinsam praktizieren wollen.

Während der 2 Stunden haben wir genügend Zeit für verschiedene Übungen aus dem MBSR, sowie neue Impulse und Austausch zur Vertiefung der Achtsamkeit. Anregungen für die Zeit zwischen den Terminen unterstützen die Praxis im Alltag.

Umfang: 8 Termine; Kosten: 215 €

 
Aktuell sind alle Plätze vergeben. Ab Mai 2024 werden neue Termine für Vertiefungsabende angeboten werden.

Ort

Kuttlerstr. 21
91054 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

Termine 2023/2024:
jeweils Mittwoch von 19:00 - 21:00 Uhr

am 20.09. / 11.10. / 15.11. und 13.12.2023

und am 10.01. / 07.02. / 06.03. und 10.04.2024

 

Einzeltraining und Coaching Achtsamkeit / MBSR / MCP

Individuelle Begleitung, abgestimmt auf Ihre Ziele und Möglichkeiten

  • Passen die Termine der MBSR- oder MCP-Kurse zeitlich nicht für Sie?
  • Möchten Sie die Inhalte des MBSR- oder MCP-Kurses lieber einzeln mit mir erarbeiten als in einer Gruppe?
  • Wünschen Sie sich ein Achtsamkeitstraining, das speziell auf Ihre persönliche Situation abgestimmt ist?
  • Oder wünschen Sie sich im Anschluss an einen Kurs eine individuelle Begleitung zur Vertiefung und Weiterführung?

Dann ist mein Einzeltraining und Coaching das Richtige für Sie.
In einem persönlichen Beratungsgespräch finden wir heraus, was für Sie passt.

Jetzt Kontakt aufnehmen

Kosten

auf Anfrage

Ort

Kuttlerstr. 21
91054 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

Vertiefungskurs Selbstmitgefühl

Eine kraftvolle Ressource in schwierigen Situationen und herausfordernden Zeiten.

Selbstmitgefühl auf der Grundlage von Achtsamkeit lindert Stress und emotionale Erschöpfung. Es stärkt das eigene Wohlbefinden und gibt Mut und Kraft für Veränderungsprozesse.

Der Kurs vermittelt konkrete Alltagsübungen, um uns in schwierigen Situationen mit Trost, Beruhigung und Fürsorge unterstützend zur Seite zu stehen. Wir üben außerdem, uns aus einer freundlichen inneren Haltung zu Veränderungen zu motivieren, anstatt uns durch Selbstkritik abzuwerten und zu blockieren. Ergänzt werden die Übungen durch Hintergrundwissen zur Emotionsregulation und den wissenschaftlich belegten Wirkmechanismen von Selbstfürsorge. Im Kurspreis enthalten ist ein Kursskript und Aufnahmen zu den Übungen.

Jetzt buchen

Kursbeginn: Mittwoch 05.06. 19:00 - 21:15 Uhr
weitere Termine 19.06. / 03.07. / 17.07. und 31.07.
jeweils 19:00 - 21:15 Uhr

Kurshonorar: 190 € (Frühbucher bis 07.04. 175 €)

Anmeldeschluss: 26.05.2024

Kursort

Kuttlerstr. 21
91054 Erlangen
››› Ort auf Karte anzeigen

 

 

»Ich habe die Zeit sehr genossen und wertvolle Strategien an die Hand bekommen, um etwas für mich zu tun. Ich kann damit mein Vorhaben, mich mehr um mich zu kümmern, besser umsetzen.«

Katharina - MBSR-Kurs